chleb żytni razowy

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]

6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze kukurydziane zmień na owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj [...]

[...] - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram ZAMIEN NA BIALKO SZYBKOPRZYSWJALNE TYPU PIERSI KURZCAKA/RYBA CHUDA/WOLOWINA.. Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml WYWAL WYWAL OLIWE I ZASTOSUJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY I JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY [...]

[...] PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6 godzina 21:00 Płatki owsiane 100-125 gram piers z kurczaka Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY EWENTUALNIE Z DODATKIEM Z.TLUSZCU NP.TWARóG POLTUSTY;) Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu [...]

a czemu o to pytasz, jesli ktos lubi brazowy to ty tez go polubisz ? :) Masz do wyboru basmati,paraboiled (mi najlepiej smakuje - jesli o to chidzi), brązowy (jest troche twardy, lecz takze wchłone). Jesli nie ryz to moze kasza, makaron: żytni razowy,durum, semolina, chleb zytni, pelnoziarnisty, ziemniaki. Pozdro !

[...] min po ok) IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem [...]

Śniadanie Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116 Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26 Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 chleb,poledwice wywal daj ze 2jaja i platki kukurydzine zastepuj owsianymi dorzuc sobie orzechy/pestki posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

[...] wszelkie, ryby podroby na pewno jaja nabiał (ale na moje to raczej typu kefir/maślanka) pomyslałabym o innych źródłach węgli typu soczewica i inne strączki. to na 100% jak chleb to żytni razowy na zakwasie masła i wszelkie inne tłuszcze kasze, ale chyba bym tez o LC pomyślała na poczatek., i poprosze o łagodny wymiar kary, jeszcze kawy nie [...]

Przepraszam przeoczyłem Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze [...]

[...] śmiechu jak widzę że zamiennie może zjeść kawałek bułki białej, 3 krakersy i ileś tam makaronu. Xtras - sorry, bałagan Ci zrobiłam. Ale tylko jeszcze jedno napiszę - domowy chleb żytni na zakwasie (biały , w sensie nie razowy) i pszenna bagietka - taka sama porcja - zupełnie inna glikemia. Bagietka strzela w ciągu 15-30 minut do 160-180. [...]

............19 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e47ba069d38149628fa3a18e65a58d19.png Jeżeli chodzi o chleb to jest on już nie żytni razowy ale tylko żytni z mąki 720, za to robiony na zakwasie i wyrąbisty w smaku, daję dalej na ten sam bo nie ma samego żytniego Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

[...] bo jak już przechodziło, to nie robiłam tych ćwiczeń korekcyjnych regualrnie i vaccum, więc boało mnie na własne życzenie. Miska, wg założeń 1) ryż b + jajka + masło 2) chleb razowy + camebart + masło 3) ryż b + indyk + masło 4) jajka + kasza gr + masło 04.11.2014r Dzień3. 1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/13/58 kcal 422 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

DIETA Śniadanie 8:30 owsiane otręby orzechy Mleko 1,5% 200g jaja czy serek B: 32 T: 10 W: 84 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka 15g Pomidor 25g Białka jaja kurzego (nie jem calych ze wzgledu na cholesterol) 60g Mutant Mass 50g Mleko 1,5% 200 gainera zachowaj po treningu szynke sam zrób bedzie o wiele lepsza B: 32 T: 8 W: [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] niż trzaskane do oporu hopsa-hopsa czy nawet hiity. - przeczytałam mnóstwo świetnych artykułów o odżywianiu i dbaniu o siebie wskutek czego przestałam całkowicie kupować chleb i piekę już tylko sama żytni razowy, tak samo z wędlinami: zupełnie przestawiłam się na własnoręcznie przyrządzane mięso. Okazało się że to naprawdę jest do ogarnięcia [...]

[...] 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) -WYWAL I DAJ TWARÓG Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III [...]

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]